منتدى ابطال الكرة الرسمية

اهلا وســــهلا بكم في منتدانا المتواضع
أتمنـــى انـ يكــون المنتــدى قــد نــال إعجابكــــم ونتشرفــ بتســجيلكمـ معنــا إذا كنتمــ
زوارا نتشـــرف بدخولكـــم إذا كنتــم أعضاء فأهلا وسهــلا بكمــ في رحــاب اسرتنــا
ونرجــو ان تكون عضـوا من أسرتنا أدخل وسجــــل في منتـــدانا لتقضـي أحلى الاوقات
مـــــــــــــــــعـــــــــنــــــــــــــــــــــــــا
مـــلاحظة:نرجو المساهمة في تنشيط المنتدى حــتى يصـــبح كمـــا كان
مـــــــــــع
تحيـــــــ الإداره ــــــــــات


منتدى ابطال الكرة الرسمية

منتدى ادبي|ثقافي|علمي|رياضي|ترفيهي
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخول
58888888888888888 في منتديات ابطال الكرة الرسمية ايد بيد من اجل تطور المنتدى المنتدى ليس بعدد اعضائه بل بالمشاركة
58888888888888888 في منتديات ابطال الكرة الرسمية ايد بيد من اجل تطور المنتدى المنتدى ليس بعدد اعضائه بل بالمشاركة
السلام عليكم اخـ(ـتـ)ـي هذا المنتدى هو عبارة على اسرة تحب بعضها بعضاوتحاول >ايضا ان تطور المنتدى وانت ايضا ساهم معنا في تطور المنتدى واي شيئ تريد ارسل رسالة الفارس الاحمر

شاطر | 
 

 كيف تنام بسرعة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
titou_45
:.: لاعب كرة جديد:.:
avatar

الجنس : ذكر المساهمة : 45
نقاط التميز : 28198
تاريخ التسجيل : 03/02/2011

مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعة   الأحد يوليو 03, 2011 4:11 am

+
----
-


كيف تنام بسرعة




بعض
الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ
.. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء
الله



الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده
لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك
على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي
في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .



تناول الكالسيوم
وجد
الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على
النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من
الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول
1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم



التوقف عن التنفس
بمجرد
أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه
الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات
الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل
النوم



اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون
الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون
يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع



مساج القدمين
إن
مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة
النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ،
وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء



رائحة العطر
وجدت
دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين
تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض
لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا
لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم
يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم



شد العضلات
أظهرت
الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن
ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر
جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاء الله

المراقبـ/ة العامـ/ةavatar

الجنس : انثى المساهمة : 569
نقاط التميز : 29661
تاريخ الميلاد * : 22/08/1995
تاريخ التسجيل : 25/11/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة   الخميس أغسطس 11, 2011 7:09 pm

شكرا لك
شكرا لك شكرا لك
شكرا لك شكرا لك شكرا لك
شكرا لك شكرا لك شكرا لك شكرا لك
شكرا لك شكرا لك شكرا لك
شكرا لك شكرا لك
شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاء الله

المراقبـ/ة العامـ/ةavatar

الجنس : انثى المساهمة : 569
نقاط التميز : 29661
تاريخ الميلاد * : 22/08/1995
تاريخ التسجيل : 25/11/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة   الخميس أغسطس 11, 2011 7:10 pm

شكرا لك
شكرا لك شكرا لك
شكرا لك شكرا لك شكرا لك
شكرا لك شكرا لك شكرا لك شكرا لك
شكرا لك شكرا لك شكرا لك
شكرا لك شكرا لك
شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تنام بسرعة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ابطال الكرة الرسمية :: منتدى الاسرة والمجتمع :: قسم الطب والصحة-
انتقل الى: